什么是益生菌
益生菌，又称为有益菌、好菌，是指对人体有益的微生物，主要包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌是人体肠道中的重要成分，具有促进肠道蠕动、调节肠道菌群平衡、增强肠道力等多种重要功能。
为什么肠道益生菌会减少
肠道益生菌会因为以下原因而减少：
抗生素的应用：抗生素会不仅会杀死致菌，同时也会破坏大量肠道益生菌。
不良饮食习惯：过度摄入肉类、脂肪和糖类食物，以及缺乏膳食纤维等营养成分都会导致肠道菌群失衡。
压力过大：长时间的紧张、疲劳和情绪波动等因素会影响肠道菌群的平衡，导致益生菌的减少。
肠道益生菌不足的危害
肠道益生菌不足会导致以下危害：
容易导致：肠道益生菌可以分泌酸性物质，使得肠内环境酸化，抑制有害菌的生长。
肠道功能异常：肠道菌群失调会导致肠道蠕动减缓、营养吸收减少、至肠道功能异常，直接影响身体的健康状况。
力下降：人体肠道中70%的细胞集中在肠道，肠道益生菌可以增强肠道力，维护稳定性。
如何避免失去肠道益生菌
以下是避免失去肠道益生菌的方法：
均衡饮食：合理搭配主食、蔬菜、水果和蛋白质食物，多摄入富含膳食纤维和益生元的食物，如豆类、酸奶、发酵食品等。
注意使用：使用抗生素等时，应根据医嘱按时服用，同时应注意补充益生菌。
心理调节：要保持良好的心态，避免长时间的、疲劳等负面情绪，例如可以进行一些减压活动，如低强度的运动、听音乐等。
注意卫生：饭前便后及时洗手，饮食尽量选择卫生达标的餐厅等。
益生菌补充剂的适用时机
适用于以下情况的人群需要考虑补充益生菌：
：是肠道菌群失衡的表现之一，补充益生菌可以缓解这种状况。
抗生素后：抗生素使用后很容易导致肠道菌群紊乱，补充益生菌可以加快菌群恢复。
过度使用抗生素的人群：如常规使用抗生素、肠道等慢性的患者等。
总之，肠道益生菌的重要性不容忽视。通过均衡饮食、使用注意卫生等方法，尽可能地保持肠道菌群的平衡及益生菌数量的充足，让肠道在健康状态下正常运作。当发现肠道菌群失衡时，可以考虑使用益生菌补充剂。
