什么是益生菌？
益生菌是一类在肠道内生长的有益，也被称作“肠道菌群”。人的肠道内有大约1000种菌群，其中大部分是益生菌，它们能够通过调节肠道菌群平衡，促进肠道健康发挥重要作用。
益生菌的功效
益生菌的功效非常广泛，针对不同的人群和肠道问题，益生菌都有不同的作用。
促进肠道菌群平衡
益生菌能够调节肠道菌群的平衡，保持肠道内有利菌的优势地位，从而有效、、肠易激综合征等肠道问题的发生，减少有害对肠道的侵害，维护肠道健康。
增强肠道力
益生菌还可以提高肠道的力，刺激肠道黏膜细胞的功能，从而有效性、性等肠道，在肠道的中也有一定的辅助作用。
促进营养吸收
益生菌可以分解食物中难以被人体吸收的营养物质，例如乳糖、植物纤维等，转化成人体易于吸收的营养物质，提高肠道对食物的吸收能力。同时，益生菌也可以合成一些对人体有益的物质，例如维生素B12、维生素K等。
改善情绪、保护
近的一些研究还发现，益生菌可以影响人的系统，改善人的状态、情绪等。此外，益生菌在促进肠道吸收钙的同时，还可以帮助人体降低、保护。
如何摄入益生菌？
摄入益生菌对于促进肠道健康非常重要，但是人体不能自己合成益生菌，需要通过摄入食物或者保健品等途径补充益生菌。
常见的含益生菌的食物
常见的含益生菌的食物包括：酸奶、酸牛奶、酪蛋白饮料、豆浆等，其中尤以酸奶为为常见。此外，酸菜、泡菜、酱菜等腌制蔬菜也可以补充益生菌，但是腌制蔬菜的卫生情况需要引起注意。
补充益生菌的保健品
补充益生菌的保健品也非常多样化，其中包括益生元、乳酸菌素、嗜酸乳杆菌素等。不过，现代人天天吃的成分复杂，需要根据个人情况选择合适的保健品或者食物补充益生菌。
总之，益生菌因其多种功效广受欢迎，然而，也需要注意：益生菌固然重要，但不应过度摄入。正确摄入益生菌是非常必要的，保持肠道健康，提高力，改善情绪，还可以促进健康。因此，人们每天应该适量摄入富含益生菌的食物或保健品，维护肠道健康，提高力。
