为什么要关注肠道健康？
肠道是我们身体的重要组成部分，它不仅负责消化食物，吸收养分，还参与调节和代谢调节等重要生理过程。然而，如今快节奏的生活和不良的饮食习惯，导致很多人的肠道功能受损，表现为、、等不适症状，严重影响健康。因此，关注肠道健康变得越来越重要。
益生菌是什么？
益生菌是一种对人体有益的微生物，它们可以通过在肠道中生长繁殖来维持肠道菌群的平衡，促进肠道健康。益生菌可以通过直接抑制或竞争性排除有害菌，增强肠道黏膜屏障的保护力，促进力的提高，改善肠道的水分吸收和某些营养物质的吸收利用等功能。
如何选择适合自己的益生菌？
市面上的益生菌种类繁多，一般可分为乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。不同的益生菌对于不同的身体问题有效应对。因此，在选择益生菌时，需根据自身情况进行选择。
例如，乳酸菌适合缓解肠胃不适症状，如、等；双歧杆菌可改善力，增强身体；酵母菌则有助于霉菌等。同时，还需注意益生菌的存活率和活性。益生菌是活菌，需要在小肠中生长繁殖，存活率和活性直接影响益生菌的效果。
如何正确食用益生菌？
益生菌既可以通过食物摄入，也可通过口服制剂摄入。
食物中含有大量益生菌，人们可通过适量食用酸奶、酸牛奶、酪氨酸饮料、豆浆、泡菜等富含益生菌的食品。
口服制剂则分为干粉剂、胶囊、片剂等，剂型多样。在选择口服制剂时，不仅要选择适合自己的益生菌品种，还要仔细阅读产品说明，选择存活率和活性高的产品，并按照说明正确食用。
谁需要补充益生菌？
一般人群每天摄入适量益生菌能维持肠道健康，但对于一些肠道问题比较严重和实行抗生素等人群，建议适量补充益生菌，有助于和缓解肠道。
同时，一些研究发现孕妇补充益生菌可症，老年人补充益生菌则有助于等年老化相关。然而，这些结果还需要更多的证据来支持。
益生菌还有什么需要注意的？
虽然益生菌有着很多好处，但在食用时也需注意以下事项。
首先，过量食用益生菌可能会导致、等肠道不适，因此需严格按照说明正确食用。
其次，口服制剂需要良好的保存条件，例如干粉剂需保存在阴凉、干燥的地方，胶囊、片剂则需避免阳光直射等。此外，口服制剂的有效期限也需要关注。
总之，益生菌是一种重要的保健食品，能促进肠道健康。但在选择和食用时需根据自身情况进行选择，并且需注意益生菌的存活率和活性。不同的益生菌品种对身体问题的应对也不同，需要根据个体差异进行选择。同时，益生菌也需要正确保存和正确食用，避免因不当使用导致的不良反应。
