益生菌是什么来着怎么吃(益生菌如何摄入?有效方法告诉你)

益生菌学习站 2024-01-28 文章编号:-10015

益生菌是什么

益生菌是一种有益于人体健康的微生物,主要存在于人体内或食品中。它们能够帮助我们维持良好的肠道微生态,促进系统健康,并防止一些的发生。

有许多种益生菌,其中常见的是乳酸菌和双歧杆菌。乳酸菌主要存在于酸奶、酸奶饮料、发酵食品等中,而双歧杆菌则主要存在于膳食纤维丰富的食品中如大豆、全麦、豆腐等。

益生菌对健康的益处

益生菌对人的健康有许多益处。首先,它们能够改善肠道微生态,促进有益菌的生长,抑制有害菌的生长,从而改善肠道健康。

其次,益生菌可以促进营养物质的消化吸收,特别是对膳食纤维、叶酸、钙等的吸收更为显著,提高人体力和。

后,益生菌还能够帮助缓解、等肠道不适症状,改善、等问题。

益生菌是什么来着怎么吃(益生菌如何摄入?有效方法告诉你)

益生菌如何摄入

益生菌的摄入方式多种多样,可以通过食物摄入,也可以通过益生菌制品摄入。以下是几种常见的摄入方式:

饮食摄入

饮食摄入是常见的摄入方式,推荐的摄入剂量为每天2至3份食物来源的益生菌,如酸奶、酸奶饮料、酸奶冻、豆浆等,但需要留意买酸奶时搭配的食品是否健康。此外,发酵食品也是一种含有益生菌的食品,例如酸菜、酸豆角、泡菜、腌菜、酒酿等。

益生菌奶粉

益生菌奶粉是将益生菌添加到牛奶粉中,成为一种奶粉,可以方便地摄入营养和益生菌。益生菌奶粉不仅适合婴儿、幼儿,也适合成年人摄入。

益生菌制剂

益生菌制剂是将益生菌单独提取出来制成的一种保健品。其优点是含有高浓度、纯度较高的益生菌,能够快速有效地改善肠道菌群,但需要结合自己的情况和医师的建议进行摄入。

口服液

口服液是一种将益生菌添加到液体中制成的饮品,以清水作为载体的口服液味道较差,现有口感佳的口服液。口服液因为流传一定时间才进口,在渠道保质方面出现一定问题,消费者购买时需要选择已在市场较久的口服液品牌,并仔细查看包装标签。

益生菌的注意事项

虽然益生菌有许多的益处,但是在摄入益生菌时需要注意以下几点:

适量摄入

摄入益生菌时,可能会有过量的情况出现,出现、等现象。所以摄入的益生菌量需要适量,不要超过推荐的、每天200亿CFU。

搭配膳食

在摄入益生菌的同时,应该注意膳食的搭配,尽量摄入富含膳食纤维的食物,帮助益生菌生长繁殖。

医师建议

对于年龄小的孩子、力较弱的人来说,在摄入益生菌之前,建议咨询医师的建议。

结论

维持良好的肠道健康对于人的健康至关重要,而益生菌作为一种对肠道有益的菌群,可以帮助我们维持良好的肠道健康。我们可以通过食物摄入、益生菌奶粉、益生菌制剂、口服液等方式来摄入益生菌,但需要注意建议的摄入量和注意事项,让我们拥有更健康的肠道和身体。


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