什么是益生菌？
益生菌是一种活菌，可以在肠道内生长和繁殖，帮助维持肠道微生态的平衡。有些益生菌还可以分泌有益物质，抑制有害菌的生长。
为什么需要益生菌？
肠道是人体的重要消化系统之一，肠道内的微生物群落与人体健康密切相关。正常微生态平衡有利于维护肠道屏障功能和消化系统功能，减少、肠胃和代谢的风险。
益生菌可以涵盖哪些问题？
益生菌可以帮助平衡肠道微生态，改善、、肠胃不适、、力下降和肠胃等问题。此外，近年来一些研究还发现，适当的益生菌摄入可能对和心等慢性代谢性有帮助。
如何选择合适的益生菌？
选择益生菌时，首先要注意其存活性和稳定性。在购买时要选用质量保证的产品，找到可靠的品牌。
其次要选择适合自己需求的益生菌，不同的菌株对应不同的问题。比如Lactobacillus acidophilus和Bifidobacterium bifidum适合改善和维护肠道健康，Lactobacillus reuteri则适合维护口腔和肠道健康，Streptococcus thermophilus可等。
同时要注意益生菌的摄入量和频次，过量或不当的益生菌摄入会影响肠道健康。
如何获得益生菌？
除了选择食品中添加了益生菌的酸奶、奶酪、发酵豆腐等产品外，还可以通过口服补充剂获取。口服补充剂形式多样，可以选择胶囊、片剂、粉剂等，也可以根据个人需求选择单一株或者多种组合益生菌。
如何保持益生菌的平衡？
保持益生菌的平衡，有助于维护肠道微生态平衡。以下几点可注意：
合理饮食，多食用膳食纤维、米饭、土豆等富含益生菌的食品。
避免暴饮暴食、过度饮酒、过度等不良习惯。
避免滥用抗生素，抗生素会破坏肠道微生态平衡，导致益生菌减少。
适当增加运动量，运动可促进肠道蠕动，有利于有益菌维持肠道屏障功能。
避免熬夜、过度精神紧张等，这些都会影响肠道微生态平衡。
结语
保持肠道微生态平衡，从益生菌开始。合理选择益生菌并注意营养和生活习惯，有利于维持肠道健康和身体健康。
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