什么是益生菌？
益生菌是指一类对人体有益的微生物，能够生长于肠道内并参与代谢，具有调节肠道菌群平衡、增强人体免疫力、促进肠道黏膜屏障、降低肠道癌症风险等功能。常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌、阿胶霉菌等。
益生菌的功效
益生菌的作用主要是调节肠道菌群平衡。肠道是人体最大的代谢器官，肠内菌群不平衡会导致一系列健康问题，如便秘、腹泻、肠胃气胀、炎症等。益生菌能够在肠道内高效生长，维护肠道菌群平衡，促进肠道健康。
另外，益生菌还能够增强人体免疫力。70%的免疫细胞都分布在肠道，益生菌可以通过调节肠道免疫系统来帮助人体抵御外界病菌的入侵。
除此之外，益生菌还能够促进肠道黏膜屏障，增强肠道产生黏液的作用，形成肠道屏障，防止有害成分的侵入和吸收，降低肠道癌症风险。
益生菌的来源
益生菌可以从食物或者饮料中获得。常见的益生菌食物有酸奶、酸奶酪、酸菜、泡菜、豆制品等。此外，益生菌还可以通过益生菌口服液、益生菌保健品等形式进行补充，这些产品含有大量的益生菌活菌。
如何选择益生菌产品？
选择益生菌产品，应该注意以下几点：
成分应该简单明了，不应该含有大量的添加剂；
应该选择含有多种益生菌的产品，而不是单一益生菌的产品，这样可以保证肠道菌群的多样性；
应该选择含有活菌量大的产品，活菌量越高，产品的功效越好。
益生菌的正确食用方式
益生菌的摄入量应该根据自己的肠道状况而定。如果肠道健康状况良好，建议每天摄入10ml-20ml的益生菌产品，如果肠道问题比较严重，则需要根据医生的建议进行适当补充。
益生菌应该在饭后食用，这样可以增强益生菌的生存率。另外，益生菌的食用时间应该离药物时间间隔开来，防止益生菌与药物发生相互作用。
益生菌可能的副作用
虽然益生菌对于大多数人来说都是安全的，但是在食用过程中仍然需要注意以下几点：
过量摄入益生菌会导致胃肠不适、腹泻等问题，应该注意摄入量；
益生菌对于孕妇、婴幼儿以及免疫力较弱者来说，可能会产生不良反应，应该谨慎使用；
如果出现过敏反应，应该停止使用益生菌产品。
总结
益生菌是调节肠道健康的小秘诀，通过供给人体足够的益生菌来调节肠道菌群平衡，增强人体免疫力等方式来维护肠道健康。在食用益生菌产品时，应该注意适量食用、选择高活菌量的产品、避免与药物同时使用等问题。如果出现不良反应，应该及时停止使用。
