一天吃多少克益生菌是比较好的
在现代社会中，人们越来越注重自己的饮食健康。越来越多的人发现益生菌的重要性。益生菌能帮助调节肠道菌群、增强人体免疫力、促进营养物质吸收等。但是，你知道一天需要摄入多少益生菌吗？本文将详细介绍一天吃多少克益生菌是比较好的。
对于成年人来说，一天摄入多少益生菌比较好呢？
根据WHO标准，成人每天至少需要摄入10亿到100亿CFU（菌落形成单位）的益生菌。也就是说，成人每天需要摄入10g到100g的益生菌。但是，事实上，在日常生活中难以精确的计算出每日确切需要的益生菌摄入量，因此我们可以根据个人的情况适量饮食。需要注意的是，如果你是因为肠道病变或者确有肠道疾病需要补益生菌，就需要依照医生的建议进行摄入。一些常见的益生菌来源如下：
酸奶：100克酸奶中含有约10亿CFU的益生菌；
酸牛奶：100克酸牛奶中含有约20亿CFU的益生菌；
奶酪：100克奶酪中含有益生菌的量不定，大致在10亿至100亿CFU之间；
酸菜：100克酸菜中含有约10亿CFU的益生菌；
神仙水：含有多种益生菌，每瓶100ml即可达到10亿CFU；
其他如发酵豆腐、味噌、酸粥等也含有益生菌。
孕妇、婴幼儿和老年人需要注意的问题
孕妇需要注意摄入的益生菌量不宜过多。因为过多摄入益生菌会引起孕妇肚子胀、腹泻等问题。因此，孕妇每天不宜超过50g的益生菌摄入量为宜。同时，孕妇要避免摄入生阿胶、冷餐、未煮沸的食品等容易感染肠道病菌的食品。
婴幼儿因为尚未完全建立起自己的肠道菌群，所以摄入益生菌的量同样要适量。一些深呼吸技巧大要平时吃喝原则：
乳儿期：每天可适量饮用调整型奶粉，一些儿童奶品也含有益生菌；
小儿期：每天可饮食面酸奶、乳酸菌饮料、酸牛奶等含有益生菌的食品；
青少年期：每天可饮食以提高菌群平衡的乳酸菌饮料、酸奶、酸牛奶、纳豆、豆浆等。
老年人因为身体机能逐渐退化，易患肠道疾病，因此需要适当的补充益生菌。老年人每天可饮食提高免疫力、防止便秘的发酵食品、菌群调节饮品、含有益生菌的食品等。老人家摄入益生菌量的目标只需比年轻人略高即可。
如何适量补充益生菌？
饮食补益生菌最安全最可行。不同的益生菌对不同的疾病和病人均有不同的影响。因此，在饮食时，应尽可能多的选用含有不同种类益生菌的食品。例如，纳豆、牛奶里含有不同种类的益生菌。此外，多样性的饮食也会在一定程度上增加人体免疫力，维持胃肠道健康。最后，也要提醒大家，如果出现一些肠道问题如腹泻、便秘等不适症状，请及时就医！
综上所述，每个人的身体情况都不同，益生菌的需求量也不相同。了解自己的情况后，根据自己的身体情况来饮食，仔细选择食品，适量补益生菌就可以保持肠道健康啦！
