什么是益生菌
益生菌是指对人体健康有益的活性微生物，可通过口服、益生元等方式摄入，改善肠道微生态平衡，促进肠道健康。常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。
为什么要摄入益生菌
肠道是人体最大的器官之一，也是身体重要的免疫防御系统。肠道内存在着大量的微生物，它们构成了人体的肠道菌群，对人体的健康有着良好的影响。
而随着生活方式改变和食品加工的普及，肠道菌群中有害菌和有益菌的比例失衡，容易引起肠道不适，包括腹泻、便秘、胃痛等。益生菌可以促进有益菌生长，维持肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，预防和改善肠道相关疾病。
一天需要摄入多少益生菌
每个人的需求量不同，但一般建议成年人每天至少摄入可生存的1亿个活菌体。如果有需要，可以增加到50亿个活菌体以上。
不同品牌的益生菌含量不同，需要仔细查看产品标签并咨询医生的建议。此外，可能存在一些人群需要更多的益生菌，比如患有肠道疾病、生病后用抗生素、经常旅行等。
如何摄入足够的益生菌
摄入足够的益生菌可以从食物和益生元里获取。
常见的益生元食物包括酸奶、酸奶饮料、酸奶冰淇淋等乳制品，泡菜、酸菜、豆腐、酱油等发酵食品，蔬菜水果等。
另外，还可以通过口服益生菌产品来增加益生菌含量。需要特别注意的是，口服益生菌产品虽然是一种方便的摄入方式，但是应该在医生的建议下选用。必须确保产品质量，不选择违法、无资质的产品。
需注意的事项
虽然益生菌很有益，但是也需要注意以下几点：
避免大量摄入。过多的摄入可能会增加肠道负担，引起腹泻、胃胀、头痛等不适。
避免长期使用同一个品牌的益生菌产品，应该合理搭配不同菌株的产品，增加菌群的多样性。
注意产品的保存。益生菌应该存放在冷库中，避免高温或者受潮。
结语
适量摄入益生菌可以构建一个健康的肠道菌群生态系统，保持肠道的健康。但是需要注意摄入量和品种搭配，尤其需要慎重对待产品质量问题。如果肠道不适，应该去医院就诊求助。同时，还需要坚持健康的生活方式，合理饮食、生活规律、适当运动等都会对肠道健康有益。
