人一天要吃多少益生菌才好
益生菌是一种对人体有益的微生物，在人体内可以起到调节肠内微生物菌群平衡、增强免疫力、帮助营养吸收等作用。如何摄入足够的益生菌？每日所需量是多少呢？
益生菌在人体中的作用
我们人体内的肠道内养了大量的细菌，这些肠道内的微生物对人体健康起着至关重要的作用，在这些细菌群体中，有些细菌对保持肠道的健康和正常功能有利，而有些细菌却可能引起感染和病理菌的增生。
益生菌就可以与这些细菌进行竞争，控制有害菌的数量，从而维持肠道的健康状态，避免疾病的发生。此外，益生菌还可以帮助调节肠道运动、增进肠道吸收和利用营养物质等，因此益生菌已经被证实可以对多种疾病的预防和治疗产生积极作用。
摄入益生菌的方式
益生菌的来源有很多种，可以通过日常饮食、保健品和药物来获取足够的益生菌。在日常饮食中，益生菌比较常见的来源包括酸奶、酸乳、奶酪、发酵食品等。其中，酸奶、酸乳中的乳酸菌和双歧杆菌是常见的益生菌类型。
此外，一些保健品和药物也含有益生菌。例如，婴幼儿配方奶粉中通常含有益生菌如乳杆菌、双歧杆菌、双歧球菌，成人口服的益生菌制剂、肠道内注入的益生菌制剂，也是一种常见的益生菌摄取方式。
每日所需益生菌的量
每个人的肠道微生物群落、身体健康状况不同，所需的益生菌量也不同，一般认为成年人每日需要摄取约10亿-1000亿CFU（菌落形成单位）的益生菌为宜。
需要注意的是，过量的摄入也会有负面影响，例如引起腹泻、胀气等不适。因此，在摄入益生菌时，还需注意不要过量摄取，不宜过度依赖保健品，均衡饮食才是最好的选择。
总结
益生菌可以调节肠道微生物群落的平衡，增强免疫力、帮助营养吸收等作用，适当的摄入益生菌对人体有益，但是摄入量也要适宜，在日常饮食中适量食用酸奶、酸乳等含有益生菌的食品，也可以根据自身的需求适当的摄入益生菌保健品和药物，以达到健康的肠道状态。
