什么是益生菌？
益生菌指的是在人体内可以生长繁殖并且有可获得的益处的有益。益生菌能够促进消化、增强力、调节肠道菌群等等。而且负责这些功效的益生菌，都可以从食品中获得。
一些富含益生菌的食品
在饮食中增加益生菌摄入量的方法之一，就是多吃一些富含益生菌的食品。而这些食品有不少是我们生活中的日常食品，如一些常见的乳制品、酸奶、豆渣、发酵饮料等等。
乳酸菌、嗜热链球菌、鼠李糖乳杆菌等益生菌
酸奶是我们饮食生活的日常食品之一，其中含有丰富的乳酸菌，这些乳酸菌可以调节肠道菌群，促进食物消化和吸收。嗜热链球菌也是一种益生菌，它存在于我们常见的羊奶中。除此之外，鼠李糖乳杆菌也是一种含有益生菌的发酵菜品，它能够缓解、平衡肠道微生物菌群。
健康食谱中添加益生菌
当然，为了在日常饮食中让身体摄入足够的益生菌，我们还可以通过食谱的调整来实现这一目标。比如在烹饪过程中，可以加入一些发酵素，利用它们的作用来增加食品的益生菌含量。此外，在蔬菜水果的制作过程中，也可以利用大家常见的发酵蔬菜、果醋等等来添加益生菌。
益生菌的调理方法
在我们日常饮食中如何合理地摄入益生菌呢？首先，我们要考虑搭配的问题：如果食品中含有太多的油脂和糖分，那么其实就不再是整体健康的饮食搭配了。与此同时，我们也可以通过增加膳食纤维摄入来促进益生菌的繁殖，比如我们可以多吃一些高纤维含量的食品，并且坚持每天吃一定量的水果和蔬菜，这对促进肠道蠕动、调节肠道菌群有很大的帮助。
益生菌的好处
益生菌对我们的身体来说有很多好处，其中主要的就是可以帮助我们在体内维持一个良好的肠道环境，这对保持健康至关重要。一些研究发现，肠中的益生菌越多，人体健康就越好，而且益生菌还可以帮助我们、保护肠道健康，对于女性身体的保健也有很大的帮助。
减少益生菌摄取的食物
在了解益生菌及如何增加摄入量方面，还需要了解一些减少摄取益生菌的食物。以下是一些与减少益生菌摄取有关的食品：
高糖食品：因为糖分是益生菌的食物之一，过多的摄入会导致密集的益生菌生长，终影响健康。
过度加工的食品：长时间过度加工的食品有可能会破坏其中的营养物质，影响其中的益生菌含量。
抗生素：长时间不适当使用抗生素会导致肠内有更多的有害，这样会影响益生菌正常生长。
结语
以上是一些从食品中获得益生菌的方法，通过这些方法我们可以在日常生活中轻松地增加我们身体内的益生菌含量。建议尝试加入益生菌含量丰富的食品，并减少那些不利于益生菌生长的食品，以此来保持身体中良好的肠道菌群。
