什么是益生菌和益生元？
益生菌是一种对人体健康有益的，可以提高肠道内的有益菌群比例，增强力，维护肠道健康。益生元则是一种可以提供食物给益生菌，让它们在肠道内生长繁殖的可溶性纤维。两者常常被用于调整肠道微生态平衡，缓解、等肠道问题。
益生元对肠道的作用
益生元可以促进肠道内的益生菌生长繁殖，增加肠道内的酸性环境，抑制有害菌的生长。每天摄入适量的益生元可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，增加肠道内容物的体积和柔软度，缓解问题。
此外，益生元可以促进肠道系统的发育和健康，激活肠道微生物，防止有致菌侵袭，增强人体力，降低发生、等相关的风险。
益生元是否会导致？
益生元的摄入量过高可能会引起肠道不适，包括、等症状。一般情况下，每天摄入5-10克的益生元是比较合适的，超过此量则有可能导致肠道失调。
另外，搭配益生菌的益生元产品也有可能导致。一些益生元产品在激活益生菌时会产生大量的气体，刺激肠道，导致、等不适感。建议在选择益生元产品时，选择可溶性纤维较高的成分，慢慢适应，避免直接大量摄入。
如何正确摄入益生元？
正确的摄入益生元的方法十分重要，只有适量且持续摄入才能发挥它的益处。
首先，我们可以在日常饮食中选择一些富含益生元的食物，如粗粮、豆类、水果、蔬菜等，这些食物中含有较多的可溶性纤维，可以作为益生元的一个很好来源。
另外，市场上也有不少益生元产品，如益生菌乳酸菌饮料、益生菌口服液、益生菌片等。在选择产品时，要遵循品牌信誉和产品口碑优选的原则，选择不含添加剂、有科学依据的产品。
结论
益生元和益生菌的摄入是有益于肠道健康的，它们可以促进肠道内的有益菌生长，帮助维持肠道功能，降低患风险。但是，过量的益生元摄入或者不当的选择和使用益生元产品，也容易导致肠道不适反应，特别是等症状。因此，在摄入益生元的过程中，要根据自己的实际需求和身体状况，选择适合的量和方式，坚持适宜的摄入才能大化益生元的功效。
对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。
