什么是益生菌？
益生菌是指那些能维护并促进肠道内益生微生物菌群平衡，提高肠道健康的有益微生物。这些有益菌能够对宿主机体产生积极作用，增强力，缓解肠胃，降低患风险等。
为什么需要益生菌？
人体内的微生物菌群构成一个复杂的生态系统。在回归健康的过程中，微生态平衡的恢复是必不可少的环节。而人类的现代生活方式,如过度使用抗生素,饮食习惯等因素均可危及肠道菌群平衡。例如，不健康的饮食习惯会导致肠道菌群失调，长期的、、胃等肠胃问题都有可能因此而产生。肠道内过多的有害菌群和菌群失调也是引发肠、性肠等消化系统的危险因素。因此，适当补充益生菌成为保护肠道健康的有效方式。
从哪里获取益生菌？
益生菌多分布于发酵类食品和膳食补充剂中，比如常见的酸奶、酸菜、豆腐等。发酵是一种帮助微生物繁殖的过程，食物经过发酵后可以大量产生益生菌。此外，市场上也有益生菌膳食补充剂，可以在医生或保健师的指导下适当使用。但消费者选购时应注意，选择符合国家标准、保质期内的产品，并膳食补充剂要避免过量摄入。
如何增加益生菌的摄入量？
1.多吃发酵类食品
您可以选择酸奶、酸菜、红曲米、酱油、泡菜等发酵食品来保证充足的益生菌摄入量。
2.多吃膳食纤维
膳食纤维有助于维护肠道细胞的健康，能够为益生菌提供营养，从而促进它们的生长。建议多摄入全谷类食物、水果、蔬菜等增加膳食纤维的摄入量。
3.补充益生菌膳食补充剂
当饮食不能满足身体的需求时，医生或保健师可以推荐给您适当的益生菌膳食补充剂，以辅助维护肠道健康。
需要注意什么？
1.选择适合自己的益生菌膳食补充剂
在选择益生菌膳食补充剂时，应先了解自己所感受到的肠道问题，寻找适合自己的益生菌种类。不同的益生菌对于身体的调节功能也有所不同。
2.饮食平衡，不可盲目增加益生菌摄入量
在补充益生菌时，也要注意饮食平衡，不能盲目增加益生菌摄入量。如果过量的摄入益生菌，反而会引发其他肠胃问题。因此，建议在医生或保健师的指导下适当补充益生菌。
总结
通过增加益生菌的摄入量和保持饮食平衡，可以维护肠道内微生态平衡，减少肠胃的发生。但应注意适量补充，才能达到佳的调节效果。
