吃益生菌拉黑是什么原因(益生菌吃多了会“拉黑”，原因是什么？)

益生菌吃多了会“拉黑”原因是什么？

益生菌是指对人体有益的微生物群落，对于人体健康具有重要作用。食用益生菌能够改善肠道微生态，提高人体力，调节肠道功能，促进营养吸收等。因此，很多人都选择食用各种益生菌制品来维持身体健康。然而，有人却会发现，当吃太多益生菌后，会出现“拉黑”的现象，这是什么原因呢？

过量的益生菌会导致肠道菌落失衡

益生菌虽然对人体健康有益，但是过量的益生菌摄入也会让肠道微生态过于单一，从而导致坏菌滋生，菌群失衡，终引起消化系统的各种问题，例如、拉肚子、等。此外，如果你没有严格遵守益生菌摄入的适量原则，比如过度依赖益生菌来调节肠道功能，那么反而会适得其反，使原本相对平衡的肠道群落变得混乱，进而影响健康。

部分益生菌的副作用可能导致“拉黑”

除了过量摄入的副作用，不同的益生菌品种也可能会对人体产生不同的反应。比如，Lactobacillus rhamnosus (LR) 益生菌就是一种常见的“拉黑”原因。一项关于LR益生菌的研究发现，它能够在人体肠道中产生过多的bacteria-derived D-Lactic Acid (D-LA)酸，过量的D-LA酸会干扰人体对碳水化合物、脂肪、蛋白质等的吸收，从而导致“拉黑”现象的出现。而其他一些益生菌也有可能对人体产生副作用，比如嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus），过多的它的摄入也有可能引起肠胃不适等现象。

摄入益生菌需要适量均衡

总体来说，摄入益生菌是对于人体健康有益的，但是食用益生菌也需要掌握正确的原则。首先要选购信誉品牌的产品，同时保证适量均衡的摄入。益生菌的适量标准可能因人而异，一般而言，建议每天食用10亿-100亿CFU的益生菌，推荐的品种可以选择双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、链球菌、乳酸菌等。后，提醒大家不要过度依赖益生菌，要注重饮食均衡，摄入足够的膳食纤维、果蔬等食物，才能保持身体健康。

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