什么是益生菌？
益生菌是一种可以促进人体健康的，它们可以在肠道内生长并与肠道微生物共同产生益处。在肠内生存，益生菌可以帮助消化食物，并促进系统的正常运作。因此，对于那些想要改善肠道健康并促进系统功能的人来说，摄入益生菌非常重要。
如何自制益生菌？
制作益生菌，不一定需要专业设备或高成本实验室环境．下面是两种简单的方法可以让您轻松地制作自己的益生菌。
方法一：酸奶益生菌
酸奶是一种比较常见的食品，也是一种可以利用来制作益生菌的方法。制作过程非常简单，您只需要购买无添加的新鲜酸奶或者发酵剂即可。参考下面的步骤：
取出一个干净的容器，并用开水进行消毒以防止的滋生。
在容器中加入新鲜酸奶或者发酵剂，根据包装上的说明比例加入不同比例的水，轻轻搅拌。
将容器盖好，放入培养箱或者保温杯中，控制好温度，一般在30-40℃之间，让其自然发酵。
等待24-48小时，您就可以食用自制的酸奶益生菌啦。
方法二：醋益生菌
醋是另一种可以帮助您自制益生菌的食品。醋中含有大量的乳酸杆菌，是益生菌的一种。而且，制作醋方法非常简单，您可以通过以下步骤进行制作：
将一罐无过期门的苹果醋或米醋倒出来，放入一个干净的容器中。
加入约一勺糖作为食物供益生菌发酵，并用搅拌器将它们混合在一起。
盖上容器，放置在室温环境下，成分为配备阴影。
每天您可以轻轻搅拌一下，促进发酵，等待一周左右，您就可以使用自制的醋益生菌了。
如何补充益生菌？
除了制作自己的益生菌以外，我们还可以通过以下4种方法补充益生菌：
食用含益生菌的食品，例如酸奶、奶酪、酸奶饮料、淀粉冻饮品等。
饮食多样化，多食用富含纤维素的水果和蔬菜，这有助于维持肠道菌群平衡，促进益生菌生长繁殖。
摄取益生菌的保健品，例如乳酸菌片、益生菌胶囊等。
定期运动，这有助于通过肠道排空，保持肠道清爽，有害菌滋生。
小结
通过上述方法，您可以制作出自己的益生菌，并通过更加科学的饮食来增加益生菌摄取，保持健康的身体。特别是对于肠胃功能不佳、易、经常出现口腔问题的人群，摄入益生菌将帮助您减少的发生，提高力，从而享受更加健康的生活。
