为什么需要适量服用益生菌？
在现代生活中，我们的饮食习惯和生活方式往往会破坏肠道微生态平衡，导致肠道健康问题的发生。益生菌作为一种可以帮助我们维护肠道稳定的微生物，因此适量服用益生菌可以帮助我们改善肠道微生态，促进身体健康。
益生菌的适量服用方法有哪些？
益生菌可以通过口服制剂、饮品、乳制品等形式来摄入。但不同的服用方式对于不同的人群而言，适量服用方法也会有所不同。
口服制剂的适量服用方法
口服制剂包括胶囊、片剂、粉剂等等。适宜的口服制剂的剂型和用法各有不同，应该根据不同的制剂类型和个人条件进行选择。一般而言，成年人建议每日口服5-10亿CFU的益生菌。但是，对于孕妇、婴幼儿、老年人以及力较弱的人群，建议在医生或营养师的指导下使用相应的益生菌制剂。
饮品的适量服用方法
饮品包括乳酸菌饮料、果蔬汁、茶饮等等。建议每次饮用不应过多，一般每日摄入量应不超过200毫升。此外，应尽量选择无糖、无防腐剂、无添加剂的产品。
乳制品的适量服用方法
乳制品包括酸奶、乳酸菌奶、乳酸菌燕麦、奶酪等等。建议每日摄入量不超过300克，同时应尽量选择低脂、低糖、低盐的产品。
如何选择适合自己的益生菌制剂？
市面上的益生菌品牌繁多，选择合适的产品可以通过以下几点考虑：
含有的菌株是否科学
益生菌菌株是否活性好
益生菌数量是否充足
配料是否简单明了
是否有其他人的良好评价
有哪些需要注意的事项？
虽然益生菌对于人体有很多好处，但是如果不注意适量服用方法，反而会产生一些副作用。建议在服用益生菌时应注意以下几个方面：
不宜过量服用。过量服用可能会破坏肠道稳定，甚至引发肠道微生态紊乱。
不宜空腹服用。空腹服用可能会对胃黏膜造成刺激，导致胃部不适。
遵循使用建议。应按照产品说明书上的用法使用，同时要遵循医生或专业人士的建议。
注意保质期和储藏条件。应选择新鲜、保质期充足的产品，并储存于阴凉、干燥、避光的地方。
通过适量地服用益生菌，可以帮助我们调节肠道微生态，促进身体健康。但是，我们需要注意适量服用方法，遵循使用建议，保持良好的生活习惯，以便获得佳的健康效果。
