什么是益生菌？
益生菌是指能够促进肠道菌群平衡、增强人体力的一类“友善菌”，主要存在于人体肠道以及一些常见的食物中。益生菌的种类很多，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酪酸梭菌等。在日常生活中，很多人会选择通过食用益生菌制品，来增加体内的益生菌含量，促进身体健康。
益生菌超量摄入的危害
虽然益生菌是有益的，但是摄入过量后，也会带来一些负面的影响。
首先，益生菌的过量摄入可能破坏肠道微生态的平衡，导致肠道菌群失调。接着，过量摄入益生菌会在肠道内产生大量的代谢产物，这些代谢产物的酸度过高，会刺激肠道黏膜，引起、等症状。如果出现这些症状，需要适当减少益生菌的摄入，以避免加重症状。
此外，益生菌超量摄入还可能会导致系统失调，引起等性；另外，在服用某些抗生素期间，益生菌过量摄入可能会延长抗生素的作用时间，影响效果。
如何避免益生菌超量摄入？
一般来说，益生菌制品的摄入量需要根据个人情况而定。一些健康人士，每日摄入总量在10亿~200亿个益生菌之间就已足够。而对于肠道菌群失衡、力下降等人群，每日可能需要服用更多的益生菌制品。
但是，无论是健康人士还是需要大量服用的人群，都不应该超过每日大峰值摄入量。不同种类的益生菌，其大峰值摄入量也不同。因此，在选购益生菌制品时，需要仔细查看说明书与营养标签，确保自己的摄入量安全合理。
此外，需要注意的是，益生菌并不是银弹，不能完全代替其他营养素的摄入。因此，平衡饮食同样重要，不要单一追求益生菌的摄入。
益生菌摄入的注意事项
在选择益生菌制品时，需要注意以下事项：
- 选择知名品牌的产品。这样可以保证产品质量和安全性。
- 选择适合自己的益生菌种类。不同种类的益生菌对身体的作用也不同，前往专科医院可以获得更专业的建议。
- 阅读说明书和营养标签。这样可以了解产品的成份、剂量、储存方式和注意事项。
- 充分咀嚼。无论是食用益生菌制品还是益生菌胶囊，都需要充分咀嚼或溶解后再进行食用，这样有利于益生菌的吸收。
- 及时调整摄入量。如果出现、等不适症状，需要及时减少益生菌的摄入量，并向医生咨询。
总之，益生菌是一类有益的菌群，能够帮助我们维护肠道健康和力。但是，过量摄入益生菌同样会对身体带来负面影响，因此需要在摄入益生菌制品时，注意安全合理的原则。
