什么是益生菌？
益生菌是一类有益于肠道健康的生物，可以在肠道内为人类提供多种重要的生物功能。这些生物包括乳酸杆菌、双歧杆菌、酵母菌等，它们常常存在于人类的肠道内，帮助身体消化吸收食物中的营养物质，维持肠道内的微生态平衡。
益生菌能够维护肠道健康
人类肠道内的微生物种类丰富多样，这些微生物的集合被称为人体微生物组。在这些微生物中，益生菌是非常重要的成分之一。益生菌能够产生有益的代谢产物，抑制有害菌的繁殖，维持肠道内的微生态平衡。
随着生活方式的变化，人类消耗过多的垃圾食品，吃的东西大多缺乏营养，含有大量的油脂和糖分。这样的饮食方式会导致肠道菌群的失衡，有害菌群的数量繁殖过多，影响人类肠道健康。而益生菌的摄入正是能够维护肠道微生态平衡，保留有益菌群的生长，从而起到维护肠道健康的作用。
益生菌能够改善肠道消化功能
肠道内的微生物群本身就是一种重要的消化。由于肠道中益生菌的数量和种类决定着人体对食物的消化吸收效率，通过益生菌的补充，可以促进各种营养物质的消化吸收。
例如，肠道内的某些益生菌能够帮助人体消化乳糖、纤维等难以消化的物质，进而提高食物的利用率，减少食物中残留废物对肠道的刺激，防止等消化问题的发生。
益生菌对系统具有调节作用
人体系统的调节涉及到复杂的细胞、因子的作用和相互影响。研究表明，益生菌与系统密切相关，通过肠道菌群对系统进行正向调控，改善机体的功能。
益生菌可以分泌多种有益代谢产物，如酪氨酸等，用于调节肠道刺激反射、细胞反应等，从而对系统产生一定的调节作用。同时，益生菌还能够抑制肠道过度反应，减少反应的发生，保护机体免受外界侵害。
如何选择合适的益生菌补充剂？
益生菌的补充可以通过食物或是营养品的方式进行。而如何选择合适的益生菌补充剂，是需要注意的问题。
首先，应该选择经过科学研究证明效果良好、成分清晰明了的益生菌补充剂。其次，应该选择能够适应多种人群、安全可靠的益生菌品种。后，益生菌补充剂的用法也需要注意：应该根据个人的情况，量力而行，逐步调整剂量，切勿过量食用。
结语
益生菌在肠道健康维护和肠道菌群平衡调节中具有重要作用。通过食物或者营养品的方式补充益生菌，有利于改善肠道微生态，增强系统功能，提升肠道消化吸收效率，维护人体健康。
