何为益生菌？
益生菌是指能够生存于肠道内并对宿主有益的微生物。它们能通过抑制有害菌的生长和促进营养物质的吸收来提高人体力，维护肠道健康。
为何增加益生菌？
人体内的肠道微生物群落是非常复杂的，它们在人体健康中发挥着非常重要的作用。不仅有利于消化、吸收营养物质，还能促进肠道、减少和性。
但同时，现代生活习惯和不良的饮食环境，如饮食油腻、高蛋白、缺乏膳食纤维等，都会扰乱肠道菌群平衡，的种类、数量和活跃度都会下降。这时，我们需要通过补充益生菌来调节肠道菌群平衡，同步提高人体力。
推荐哪些食物含益生菌？
下面列出几种含有益生菌的常见食物：
1. 酸奶和乳酸菌饮料
酸奶是含有丰富的乳酸菌的食物。乳酸菌可以促进细胞的产生和活性，同时还有助于巩固肠壁防止。
2. 豆腐
豆腐也是一种含有丰富益生菌的食物。豆腐中的益生菌可以增强人体的系统，维护肠道健康。
3. 酸菜和泡菜
酸菜和泡菜是富含益生菌的食物，不仅可以增加肠道菌群，而且还有助于吸收食物中的营养物质，改善身体。
4. 酱油、醋、味噌等发酵食品
这些传统的发酵食品都富含益生菌。例如，日式酱油和味噌中的益生菌可以帮助维持消化平衡和健康。
如何服用益生菌？
对于需要补充益生菌的人，应根据自身的需要选购适合自己的益生菌产品，例如口服益生菌胶囊、饮品、汁液、菌粉等，有的产品含有多种不同的益生菌菌株。同时，服用益生菌还需注意以下几点：
1. 服用时间
益生菌好选在晚上临睡前服用，因为此刻人体处于休息状态，益生菌在体内会有更好的生存环境，并且可以利用肠道内的废物和营养，增强对有害菌的竞争力。
2. 勿过量服用
益生菌是缓慢起效的，一次过量多吃并不会迅速增加益生菌，反而可能会导致患者、等副作用，因此服用时需遵医嘱或按照产品说明进行用量。
3. 注意存储环境与产品有效期
益生菌分为活性和非活性益生菌，活性益生菌应注意散装粉末等难以储存的产品，保持冷藏状态，有效期内尽早食用，而非活性益生菌产品可以常温放置，有效期内食用就行。
总之，补充益生菌有助于调节肠道菌群平衡，提高人体力。日常生活中，可以通过进食含有益生菌的食物，如酸奶、豆腐、酸菜等，同时在医生的建议下，选购适合自己的益生菌产品，进行适度补充。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。
