大人一天吃益生菌多少克
益生菌是帮助人体维持肠道菌群平衡的有益微生物，对于消化、、代谢等方面都有益处。因此，越来越多的人开始关注益生菌的摄入量。那么，大人一天到底需要摄入多少克益生菌呢？
益生菌的种类和摄入方式
益生菌的种类有很多，包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。不同种类的益生菌在发酵、保存、运输等环节中都会有不同的表现，对人体的益处也会有所不同。
益生菌可以通过食物或保健品的形式摄入。常见的益生菌食物包括酸奶、酸牛奶、乳酸发酵的蔬菜、酸豆浆等；益生菌保健品则包括益生元、益生菌胶囊、益生菌片等。
推荐每日摄入量
虽然益生菌对人体有益处，但是由于个体差异、益生菌种类和摄入形式的不同，每个人的每日摄入量也会有所不同。但是，世界卫生组织和欧洲食品安全局均提出了每日益生菌摄入量的建议。
根据世界卫生组织的建议，每日应摄入数百万至数十亿个益生菌。而欧洲食品安全局则推荐每日摄入至少10亿个乳酸菌，或10亿至100亿个双歧杆菌。
值得注意的是，如果你是通过益生菌保健品来补充益生菌，建议在医生的指导下进行，以免过量导致不良反应。
益生菌的多样性和均衡摄入
除了摄入量的问题，益生菌的多样性和均衡摄入也非常重要。
不同种类的益生菌在人体中的作用也不尽相同。例如，双歧杆菌Dysbiocide在调节、方面表现突出，而乳酸杆菌Lactobacillus acidophilus在调节、缓解等方面有一定优势。因此，在摄入益生菌时，应尽量选择不同种类、不同来源的益生菌，维持肠道菌群的多样性。
此外，益生菌的均衡摄入同样重要。如果益生菌摄入过多，反而会压制有益微生物的生长，导致肠道菌群失衡。
总结
大人每天适合摄入数百万至数十亿个益生菌，具体摄入量因人而异。同时，应注意益生菌的多样性和均衡摄入，选择不同种类、不同来源的益生菌，避免过量摄入。
目前生产益生菌的商家有很多，所以很多消费者在购买益生菌的时候都会比较盲目，不知道哪款益生菌好。其实想要购买到好的益生菌很简单，只需要购买活菌量高，并且菌株丰富的即可。例如现在市面上大火的卓岳宜君素，该产品每条都有1000亿cfu活菌和16种益生菌，还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，更有利于益生菌的存货与繁殖，能够有效调节肠道菌群失衡，维护肠道健康。
