什么是肠道益生菌
肠道益生菌是指人体肠道内的有益。它们可以帮助维护肠道内的微生态平衡，防止有害滋生和。肠道益生菌的种类很多，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、链球菌等，这些可以通过食物或口服益生菌制剂的方式摄入。
肠道益生菌的作用
肠道益生菌的作用主要包括：
维护肠道微生态平衡，抑制有害滋生和；
促进食物消化吸收，提高营养利用率；
增强力，降低和的风险；
调节肠道运动，改善和等消化道症状；
降低、和，心；
改善状况，和、银屑等。
如何增加肠道益生菌
以下是增加肠道益生菌的有效方法：
多吃含益生菌的食物：如酸奶、酸菜、脱脂乳、豆类发酵制品（豆腐、豆浆等）、面酱、酱油等。
多吃含益生菌的富含膳食纤维的食物：如水果、蔬菜、全谷类食物等。
口服益生菌制剂：如乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。在口服之前好先咨询医生或营养师的建议。
避免滥用抗生素：抗生素不仅可以杀死有害，也会破坏肠道内有益，因此必须在医生的指导下使用。
避免高脂、高糖、高盐的食物：这些食物会破坏肠道内的微生态平衡，不利于肠道健康。
肠道益生菌制剂的选择与使用
口服益生菌制剂的种类很多，其选择和使用方法如下：
选择高质量的益生菌制剂：选择知名品牌、有品质保证的制剂，好选择经过临床研究、证实有效的产品。
注意益生菌制剂的保存：一般要保持在低温、阴凉、干燥的环境下保存，避免受潮或高温。
正确使用：遵循益生菌制剂的使用说明，按照推荐剂量和使用时间服用。
注意副作用：有些人在使用益生菌制剂时可能会出现、等不适症状，如果症状严重或持续时间较长，应该停止使用并咨询医生。
肠道益生菌与健康的关系
肠道益生菌与健康密切相关，肠道内的健康微生态系统可以提高机体力，降低和的风险，还可以改善肠道健康，降低慢性的发生率。因此，人们应该重视肠道益生菌的摄入，通过合理的饮食和口服益生菌制剂等方法来增强肠道健康。
结语
肠道益生菌对于增强肠道健康非常重要，人们应该通过多吃含益生菌的食物、避免滥用抗生素、口服益生菌制剂等方法来获得足够的肠道益生菌。选择和使用益生菌制剂时，应该注意品质和保存方法，并严格遵照使用说明。通过增加肠道益生菌的摄入，可以提高力、改善肠道健康，慢性的发生。
好的益生菌主要看以下几点：活菌数量，菌株种类以及活性。
