什么是益生菌？
益生菌是对人体有益的微生物，它们生存于人的肠道内，帮助人体消化食物和吸收营养。越来越多的研究表明，益生菌不只是对肠道有益，而且对全身的健康都非常重要。
的危害
是指排便不畅，粪便干燥且过硬，常规的解决方法是饮食调理和适量运动。如果长时间不解决问题，有可能会导致影响肠道菌群平衡等多种健康问题，如、痔疮等。
益生菌食物能改善吗？
当人体肠道的益生菌失去平衡时，会导致和其他健康状况，因此摄入益生菌食物是可以改善症状的辅助方法。益生菌食物包括各种乳制品（比如酸奶、酪梨、奶酪），发酵食品（比如酸菜、红薯发酵制品）和蔬菜（比如洋葱、大蒜），它们被发现富含对肠道健康有益的益生菌。
益生菌食物推荐
以下是一些可以增加益生菌的食物：
酸奶：酸奶是常见的益生菌食品之一，其中的乳酸菌有助于保护肠道。
酸菜：酸菜富含乳酸菌和益生元，不但能促进肠道蠕动，还能消化蛋白质等食物。
红薯发酵制品：红薯发酵制品含有丰富的益生菌，尤其是比较有名的酸辣粉都有益菌的成分。
大蒜：大蒜中含有对肠道菌群有益的大蒜素，可以帮助排出堆积在肠道中的毒素和废物。
豆腐：豆腐富含豆菜乳杆菌，可以促进肠道蠕动以达到润肠通便的作用。
酪梨：酪梨含有丰富的益生元，可以帮助增加肠道内有益菌群的数量。
如何让益生菌食物大化地发挥作用？
首先，尽量减少摄入高糖、高脂食物，这些食物会破坏益生菌的生长环境。其次，益生菌需要膳食纤维等“食物”来维持生长和存活，所以保证膳食纤维的摄入也非常重要。后，要经常性地摄入益生菌食物，坚持不懈。
小结
通过适量摄入益生菌食物，可以改善症状，维持肠道菌群平衡，保持肠道健康。建议在生活中多食用一些富含益生菌的食物，配合低脂低糖、高纤维等膳食习惯，以大化地发挥益生菌的作用。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。
