益生菌 活性菌(菌群调理:益生菌的作用和功效)

益生菌学习站 2023-11-14 阅读:10002

什么是益生菌

益生菌,又称有益菌、友善菌、健康菌、肠道优良菌等,是指有益于人体健康的微生物,主要包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们生长于人体肠道内,能够维护肠道菌群的稳定,抑制有害菌的生长,帮助消化吸收营养物质,增强人体免疫力。

益生菌的作用和功效

益生菌的作用非常多,它们能够:

维护肠道菌群平衡:益生菌能够抑制有害菌的繁殖和生长,防止人体肠道菌群失衡,从而减少各种疾病风险。

促进食物消化和吸收:益生菌能够分解并吸收一些难以被人体消化吸收的食物,例如乳糖和纤维素,从而提高人体的吸收效率。

调节免疫系统:益生菌能够刺激人体免疫系统的反应,提高人体的免疫力,增强机体抵抗力。

改善肠道功能:益生菌能够调节肠道运动,增加排便的次数和量,有助于缓解便秘和其他肠道问题。

降低肠道炎症:益生菌能够降低肠道炎症反应,减轻炎症对肠道和全身的危害。

益生菌的来源

益生菌的来源包括食物和益生菌制剂:

食物:乳制品如酸奶、酸牛奶、乳酪,蔬菜类如酸菜、泡菜,豆制品如豆浆、豆腐。

益生菌制剂:口服制剂、乳剂、胶囊和粉末等,其中口服制剂最为常见。

益生菌的适用人群

益生菌适合以下人群食用或使用:

肠道不适者:包括便秘、腹泻、肠胃不适等症状的人群。

抗生素使用者:抗生素长期使用会影响肠道菌群,益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡。

免疫力低下者:包括患有慢性疾病的人群、老人、孕妇等。

人群需求量高者:例如在减肥期间需要控制饮食,或者重体力劳动人群营养需要量更高。

益生菌的注意事项

使用益生菌需要注意以下事项:

不要超量食用或使用:过量使用会影响肠道的平衡,产生不适症状。

不要随意更换品牌和种类:不同品牌和种类的益生菌数量和比例不同,不适当更换会影响功效。

注意储存条件:益生菌通常需要避光、防潮、防高温和低温等环境条件。

不要长期依赖益生菌:长期依赖益生菌可能会导致肠道功能和免疫系统的依赖情况。

益生菌 活性菌(菌群调理:益生菌的作用和功效)

结论

益生菌是一种非常重要的微生物群体,能够维护肠道菌群的平衡,调节肠道功能,提高人体免疫力等,广泛适用于各个人群,但是需要注意使用方式和注意事项,以充分发挥其功效。


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