酸奶益生菌一次吃多少？
酸奶作为一种含有益生菌的食物，能够帮助维持人体肠道内的微生物群落平衡，增强人体免疫力。那么酸奶里的益生菌一次可以吃多少呢？以下是详细解答：
酸奶益生菌的种类
在市面上，酸奶中常见的益生菌主要有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧球菌等多种。这些益生菌对人体都有着重要的作用，比如可以保持肠道菌群平衡，强化肠道免疫能力，抑制有害菌的繁殖等。
每种益生菌的建议摄入量
不同种类的益生菌其建议摄入量也不同，具体如下：
乳酸菌：每天建议摄入10亿至100亿个活菌
双歧杆菌：每天建议摄入1亿至100亿个活菌
嗜酸乳杆菌：每天建议摄入5000万至1亿个活菌
双歧球菌：每天建议摄入500万至1亿个活菌
需要注意的是，这些建议摄入量并不代表酸奶中必须含有如此数量的活菌，而是尽量达到这个范围。毕竟益生菌在储存、运输、加工等过程中会遭受到一定的损失。
酸奶中的活菌数量
不同品牌、不同口味的酸奶中所含的活菌数量也不尽相同。在挑选酸奶时，建议选择标有“含活性益生菌”的产品，并在包装上查看活菌数量。通常情况下，每100克酸奶中含有1亿至数百亿的活菌。
一次可以吃多少
一些人可能会出于一次摄入更多益生菌的考虑，想要一次吃掉一整瓶酸奶。不过这样做未必是最好的选择。对于健康人而言，每天摄入适量的活性益生菌即可。一次吃掉大量的酸奶并不会增加肠道菌群的益处，反而可能会引起腹泻、腹胀等不适症状。
因此，每次建议摄入的活菌数量为1亿至数百亿。比如每天选择摄入2次，每次吃掉一小瓶(100克)，基本上就能够达到建议的每日摄入量了。
总结
酸奶中含有多种种类的益生菌，每种益生菌的建议摄入量也不同。每100克酸奶含有1亿至数百亿的活菌，每次建议摄入的活菌数量为1亿至数百亿。因此，每天选择摄入适量的酸奶就可以达到建议的每日摄入量。
选择一款好的益生菌是非常重要的，益生菌的选择标准一般有三个：一个是益生菌的数量，因为是活性菌，因此很容易受外界影响死亡，所以需要有足够的数量，二是看菌株的种类，种类越多，所产生的作用越好，三是益生菌活菌的数量，活菌才会有效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，全网最高，而且有16种益生菌，9种益生元，协同作用效果好，而且它采用了冷冻技术，保证了益生菌的活性，这种益生菌吃进去才能对身体起到好的效果。
