益生菌的作用
益生菌是一种有益的微生物，在人体内可以起到调节肠道菌群、增强力、促进营养吸收等多种作用。目前市面上的益生菌主要有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等，不同种类的益生菌对人体的作用也略有区别。
益生菌的摄入量
要想获得益生菌的作用，摄入足够的益生菌数量尤为重要。在市场上，益生菌产品的剂型很多，有固态、液态、粉末、胶囊等形式，每种产品的益生菌含量也不同。根据相关研究，成年人每天摄入约100亿个益生菌可以起到一定的作用。
吃益生菌的佳时间
益生菌的作用与时间有关。在人体肠道内，益生菌往往仅能存活数小时，因此摄入益生菌的时间非常重要。据研究，早上空腹是吃益生菌佳的时间，因为此时肠胃中酸度低，对益生菌的存活更有利；如果想达到更好的效果，建议起床后30~40分钟再进食。
吃益生菌的佳方式
吃益生菌的方式也非常重要。首先需要注意的是，不同产品种类的益生菌含量不同，因此应该根据实际情况选择适当的产品。其次，益生菌产品应当避免与高温、高酸、高盐等物质接触，以免影响益生菌的存活。
常见的益生菌摄入方式有以下几种：
牛奶类：含有乳酸菌、双歧杆菌等益生菌，口感较好，易于被人体吸收。
小包装粉末：方便携带，随时可以加水食用。
益生菌胶囊：一般含有多种益生菌成分，对肠道菌群调节效果更为显著。
注意事项
吃益生菌也需要注意一些细节问题。首先是益生菌与抗生素的配合。抗生素可以抑制生长，包括有益的肠道，因此在服用抗生素期间应该避免食用益生菌产品。
其次是个人肠道菌群状况的不同。每个人的肠道菌群状况不同，因此对益生菌的吸收也会有所差异。如果想要量身定制益生菌用量和种类，需要咨询专业医生。
结语
益生菌的确可以对肠道健康起到积极的作用，但是要想达到佳的效果，仅仅吃益生菌是不够的。还要注意日常饮食和生活习惯，合理饮食、定时排便、注重运动，这些都有助于维持肠道菌群的平衡，保持身体健康。
对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。
