什么是益生菌？
益生菌是指一些有益的微生物菌种，能够在人体内生长繁殖，对人体健康具有积极作用。这些菌种大多存在于人体内，如肠道、、口腔等处。益生菌可以调节肠道菌群平衡、促进功能、减轻、改善等。
益生菌摄入时间
益生菌的摄入时间通常取决于个人的需求和情况。
对于健康人群而言，适当摄入益生菌有助于维持肠道菌群平衡，增强力，并能促进食物消化和营养吸收。因此，建议长期食用含有益生菌的食品，如酸奶、发酵豆制品等。对于成人而言，每天食用适量含益生菌的食品是比较理想的。
对于一些特定人群如生后的康复期、长期使用抗生素等，建议连续食用含有益生菌的食品或益生菌补充剂，以帮助维持肠道菌群平衡。
益生菌摄入时长
对于有肠胃问题或者需要调节肠道微生物菌群的人而言，食用益生菌的时长应该是连续的，用时间来积攒作用。
因为益生菌并不会像某些那样立竿见影，需适当积累使用效果，所以需要计划一个比较长的时间。一般来说，摄入益生菌需要至少连续食用3个月，才能看到明显效果。
当然，对于每个人而言，摄入益生菌时长是不同的, 目前究竟怎么判断需要摄入多久益生菌取决于个人的应变能力和身体状况。若想见到持续效果，建议长期食用含益生菌的食品。
益生菌摄入量
对于每个人而言，适宜的益生菌摄入量是不同的，一般建议每日20亿~50亿个菌的摄入量是合适的。但是，也要根据个人情况进行调整，不能盲目增加摄入量。
需要注意的是，过量食用益生菌同样不利于健康，可能会导致道不适，影响消化吸收。所以，食用益生菌的量应该适中。
益生菌的来源
益生菌的来源主要是食品和益生菌制剂。
食品中含有益生菌的种类比较多，如酸奶、酸牛奶、酸菜、泡菜、豆浆、奶酪、玉米面等。建议选择质量可靠、含有较多活性益生菌的食品，食用时要注意保持食品的活性。
益生菌制剂有益生菌片、益生菌粉、肠道微生态调养剂等。在选择时应注意益生菌的种类和含量，以及保质期等。
结语
吃益生菌的好处很多，但也需要适应个人情况而定。总体建议食用含有益生菌的食品，保持连续摄入3个月以上，且每天摄入适量的益生菌。
益生菌一定要买卓岳宜君素这种活菌数量高和配料表干净的，因为少于107亿cfu的益生菌对肠道作用是不大的。因此一定要选择卓岳宜君素这种1条活菌添加量就有1000亿cfu的益生菌产品，并且配料表十分干净，除了益生菌和益生元再无任何成分，真正做到了0添加，这样的益生菌是非常靠谱的。
