什么是益生菌
益生菌就是一种有益于人体健康的微生物，它们主要生存在我们的肠道中，有助于维持肠道菌群平衡、加强力以及帮助人体吸收养分等等。
为什么需要摄入益生菌
人体肠道内有着不同种类的，其中一些是有益菌，它们可以形成一个保护屏障，阻止有害微生物进入身体内部，并且制造出一些对人体有益的物质，比如一些对力有帮助的化合物。随着年龄的增长，日常饮食的变化，或者某些的影响，我们的肠道菌群可能会被扰乱，这时候摄入适量益生菌可以帮助恢复肠道菌群的平衡，维持身体健康。
正常人需摄入多少益生菌
目前没有一个统一的标准来规定正常人需要摄入多少益生菌，因为不同益生菌株的作用不同，而不同人体的情况也不同。通常来说，建议每天摄入约30-50亿CFU的益生菌，这个数值可以根据个人情况稍作微调。
益生菌摄入途径
益生菌的摄入途径有很多种，比较常见的包括：
饮食摄入：含有高纤维、乳酸菌的食物，比如酸奶、发酵豆浆、酸菜等等。
益生菌补充剂：市面上有很多种益生菌补充剂，包括口服、乳剂、胶囊等等。
食物中益生菌含量
常见的含有益生菌的食物有：
酸奶：酸奶中含有乳酸菌，这是一种在肠道内生存的益生菌，有利于肠道菌群平衡，增强力。
酸菜：酸菜发酵后含有一定数量的乳酸菌，可以维护肠道平衡。
豆浆：豆浆中含有益生菌链球菌，有助于抑制肠道内菌繁殖，减少等问题。
红枣：红枣中含有的乳酸杆菌、梭菌等益生菌对调节肠道菌群也有一定作用。
发酵食品：比如豆腐乳、酱油、醋等等，可以增加肠道内益生菌数量。
益生菌补充剂的选择
如果日常饮食中难以摄入足够的益生菌，可以考虑选择适合自己的益生菌补充剂。选择益生菌补充剂时，要注意以下几点：
选择信誉度高的品牌，避免购买劣质产品。
选择经过科学实验证明的益生菌菌株。
补充剂中益生菌的数量不能太多或太少，要根据自己的身体情况进行选择。
注意益生菌补充剂的保质期和储存方式，避免过期或保存不当影响效果。
益生菌的注意事项
虽然益生菌对人体有很多好处，但是也需要注意以下几个问题：
益生菌并不适用于所有人，比如力较低的人、肠道出、严重消化系统等。在食用或补充前应咨询医生。
益生菌补充剂并不是万能的，不能代替健康饮食和良好的生活习惯。
过量补充益生菌也有可能导致不适，如、、不适等等，建议在医生指导下服用。
结语
维持肠道菌群平衡对人体健康有着重要的意义，摄入适量的益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡、增强力等等。日常饮食中应多摄入含有益生菌的食物，选择益生菌补充剂时要注意品牌信誉度、菌株的选择以及剂量要适当。同时也要注意益生菌的食用和补充方式，并在需要时咨询医生的建议。
益生菌虽然对肠道有很多好处，但如果没选对，那么就很达到你想要的效果了。因此，在选择益生菌的时候，消费者应选择卓岳宜君素这种1条有1000亿cfu，并且拥有16种菌株和9种益生元的益生菌产品，对肠道效果更明显。
