吃益生菌要持续吃多久才能有效摄入益生菌？
益生菌是有助于人体健康的微生物，它们可以帮助人体消化食物、维持肠道健康，以及增强力等。所以，我们应该定期摄入益生菌，但很多人并不知道要持续吃多久才能有效摄入益生菌。
摄入益生菌的来源
益生菌主要存在于人类的肠道和各种发酵食品中。常见的含有益生菌的食品包括：酸奶、酸奶饮料、酸奶冰淇淋、酸奶塔、酸奶饼干、发酵豆腐、泡菜等。
虽然各种食品中都含有益生菌，但是它们所含的益生菌数量不一，而且维持在肠道中的时间也不同。因此，选取的食品以及摄入量也会影响益生菌的有效摄入时间。
持续吃多久才能有效摄入益生菌？
关于益生菌的有效摄入时间，没有一个统一的标准。一般来说，应该持续摄入5天或以上的量，才能在肠道中形成一定的益生菌群落。
在想要调整肠道菌群的人群中，建议每天摄入2-3亿个活菌或含1000-2000毫克活菌的益生菌制品。这样我们可以在短时间内，促进肠道内益生菌的繁殖，达到调整肠道菌群的效果。
但是，益生菌不像一样，有着快速的效果。它需要长期的摄入才能有效发挥作用。通常建议至少连续摄入1个月以上，才能充分从饮食中摄入足够的益生菌，维持肠道菌群的平衡，并进一步增强自身的力。
供应益生菌的特定膳食补充剂
如果你不太容易从日常饮食中摄入足够的益生菌，你可以考虑使用益生菌补充剂。但是，不同的益生菌补充剂功效不同，你需要根据自己的实际情况来选择适合自己的益生菌产品。
通常，选择含有多种益生菌的复合型补充剂，是比较有效的选择。这种补充剂可以提供不同类型、不同作用机理、不同居住部位的多种益生菌，对于肠道菌群的调节效果更具有优势。
结论
总之，持续摄入益生菌的时间因人而异，但至少需要摄入5天或以上的量，才能在肠道中形成一定的益生菌群落。连续摄入1个月以上，可在肠道内维持良好的益生菌群落，增强肠道和系统健康。如果你想补充益生菌，可以选择含有多种益生菌的复合型补充剂。
益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。
