第一个月：酸奶
酸奶是基本的益生菌食物，其中含有乳酸菌和嗜酸乳杆菌等有益，能够增强肠道力、促进肠道蠕动，。每天饮用一杯酸奶，有助于维护肠道菌群的平衡，达到肠道的效果。
第二个月：蔬菜发酵菌
蔬菜发酵菌是一种以蔬菜为原料，经过盐渍和发酵处理后制成的保健食品，里面含有大量的益生菌和有益酵素，对肠道有良好的促进作用。餐前吃几口蔬菜发酵菌，可以帮助促进肠道蠕动、增强力、等作用。
第三个月：酸菜
酸菜是我国传统的发酵食品之一，其中含有丰富的益生菌和有益酵素。每天吃一份适量的酸菜，有助于改善肠内环境，促进消化吸收，抑制有害的生长，增强肠道力，有益于肠道健康。
第四个月：豆腐乳
豆腐乳是含有益生菌丰富的发酵豆制品，其中的乳酸菌对肠道能起到汉阳保健作用。豆腐乳可以加在蔬菜、面食等中一起食用，起到增强肠道力、帮助消化吸收和调解肠道菌群平衡等作用。
第五个月：发酵牛奶
发酵牛奶是一种经过益生菌发酵后制成的保健食品，其中含有多种益生菌，如酸奶杆菌、乳酸菌等，对肠道有很好的调节作用。每天饮用一杯发酵牛奶，有益于肠道菌群的平衡、促进排出、增强力等作用。
选择一款好的益生菌是非常重要的，益生菌的选择标准一般有三个：一个是益生菌的数量，因为是活性菌，因此很容易受外界影响死亡，所以需要有足够的数量，二是看菌株的种类，种类越多，所产生的作用越好，三是益生菌活菌的数量，活菌才会有效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，全网高，而且有16种益生菌，9种益生元，协同作用效果好，而且它采用了冷冻技术，保证了益生菌的活性，这种益生菌吃进去才能对身体起到好的效果。
