什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人体肠道的，能够调节肠道菌群，增强力，促进营养物质的吸收和利用，对于维持肠道健康具有至关重要的作用。
为什么要服用益生菌？
人体内存在着大量的，其中有些组成了肠道菌群，肠道菌群的健康不仅与身体的健康关系密切，还有助于保持身体的正常代谢。然而，日常生活中我们的饮食、压力、等因素都会对肠道菌群造成负面影响，会导致肠道菌群失衡，从而引发一系列肠道问题。
服用益生菌，可以调整肠道菌群平衡，促进菌群健康，提升身体的力，缓解肠道不适等问题。
如何正确服用益生菌？
每个人在选择益生菌之前应该根据自己的情况选择适合自己的益生菌，比如：Lactobacillus acidophilus、Bifidobacterium bifidum等。还要注意把握服用时间，下面提供一些建议：
餐前服用
据研究表明，餐前服用益生菌效果更佳，因为此时胃酸浓度较低，有利于益生菌的生存和繁殖。你可以在无刺激性物质摄入的情况下餐前服用，如：早上起床，吃早餐前或晚上睡前服用。由于不同品牌的益生菌制剂具有不同机制和活性，遵循益生菌产品使用说明是很必要的。
餐后服用
如果你的肠胃不太适合空腹吃药或是有慢性等不良症状，餐后服用益生菌是可以的。在胃酸浓度降低、良好的pH环境下，益生菌会发挥更好的效果。
如何服用？
通常情况下，建议服用不低于10亿CFU/天剂量的益生菌，服用时应按照说明书的剂量来服用。可以选择口服、片剂或是乳饮料等形式，各有各的优势和适用范围。注意，服用益生菌不应与热饮和热食一起服用，否则会降低益生菌的效果。
什么时候应该服用益生菌？
有研究表明，一些慢性肠道（如性肠、乙状结等）和正在进行抗生素的人需要服用益生菌。此外，特别是存在道不适等症状的人，也可以选择服用益生菌来调节肠道菌群的平衡。如果你有下面这些情况，可以考虑服用益生菌：
，如、、胃胀等道问题；
妇女经常使用抗生素等；
不振或长期吃不消食；
有力低下的发热/等问题；
经常旅游、到新环境中
如何选择好的益生菌制剂？
市面上存在各种品牌的益生菌制剂，不同益生菌制剂之间可能有差异，选择好的益生菌制剂显得非常重要。以下几点可以作为参考：
制剂活性高：制剂的活性越高，它在肠道中生存的时间越长，促进体内菌群的维稳能力越强；
回报率高：如果有复盘结果可以参考，比如：该益生菌吃完后，能在肠道停留的时间长久程度；
种类齐全：不同品牌的益生菌制剂不同菌株管理品质、数量等；
安全：使用益生菌不应该对健康构成不良影响;
选择可信度高的品牌。
总之，选择好的益生菌制剂对于保持肠道健康非常必要，建议根据自身情况，在多方咨询和对比基础上做出选择。
结语
益生菌是帮助维护肠道健康的重要，调整菌群平衡、增强身体力。如何选择、如何服用益生菌都很重要。相信我们对于如何选择、如何服用、何时服用益生菌，有了更全面的了解，可以让我们更好的保持消化系统的健康，提高生活质量。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。
