什么是肠道益生菌？
肠道益生菌，是指生长在人体消化道中对健康有益的菌群，包括乳酸菌、双歧杆菌等。这些益生菌可以在肠道中促进食物消化、功能、维持肠道菌群平衡等多个方面发挥积极作用。欠缺益生菌的肠道会因为微生态的失衡而导致各种、功能低下等健康问题。
为什么需要增加肠道好菌数量？
肠道菌群的稳定性对于人体健康至关重要，专家建议人体需要保持70%的益生菌、20%的有害菌和10%的中性菌的比例，其中益生菌为主要的保护家族成员不受侵害。而人体的肠道益生菌数量往往会因为饮食、抗生素使用等生活习惯和等因素而下降。
如果毫不在意肠道菌群生态平衡，人体健康会受到直接威胁，具体表现为：肠道、肠胃、失调、抑制、功能疲软、下降等生理现象。
如何增加益生菌数量？
增加益生菌数量的方法有很多，以下提供7种简单、实用的方法。
饮食中摄入含益生菌的食物
饮食摄入含益生菌的食物是增加益生菌简单的方法之一。常见的益生菌食品包括酸奶、酸奶饮料、酸牛奶、酸豆浆、善存、酵母、发酵豆腐、泡菜、酸菜等。这些食品中含有大量的乳酸菌、双歧杆菌等益生菌，可以帮助调节肠道微生态平衡，增加肠道益生菌数量。
多吃蔬菜、水果和杂粮
多吃蔬菜、水果和杂粮，不仅能够提供身体所需的营养，而且能够促进肠道蠕动，促进肠道益生菌增殖。萝卜、芹菜、西红柿、芦笋、韭菜等蔬菜和杏、梨、猕猴桃、柿子、草莓等水果，以及玉米、黑米、糙米等杂粮都是增加益生菌的好选择。
保持情绪舒畅
情绪紧张和压力过大，会导致肠道菌群失调，减少肠道益生菌的数量。因此，保持情绪舒畅，放松心情，缓解压力，可以促进肠道益生菌的增殖。
适当运动
适当运动能够促进肠道蠕动，增加肠道益生菌数量。平时应多进行有氧运动、散步、跳绳等运动方式，有利于改善肠道微环境，促进肠道益生菌增殖。
注意饮食卫生
保持良好的饮食卫生习惯，避免吃腐烂变质的食物、生冷食品等，能够避免肠道，有利于肠道益生菌数量的增加。
适当补充益生菌制剂
适当补充益生菌制剂也可以增加肠道益生菌数量，但需要根据自己的情况选用适宜的制剂和用量，避免造成过渡摄入或不良反应。
合理使用抗生素
抗生素能够杀死，包括益生菌和有害菌。因此，在使用抗生素时需要合理使用，避免滥用、过量或使用不当等因素导致肠道菌群失调、益生菌丧失。同时，在使用抗生素时可以加大益生菌制剂摄入量以减缓不良反应。
总结
肠道益生菌对人体健康至关重要，了解如何增加益生菌数量，是保持肠道微生态平衡、肠道的重要保障。为了增加益生菌数量，建议从饮食、情绪、运动、卫生等多个方面入手，逐步调整生活习惯，防患于未然。
很多人在选择益生菌时不知道怎么选品牌，看配料是选择一款好产品的标准，配料干净的益生菌产品对于身体来说更好一些，其次活菌的数量是非常重要的，只有足够多的活菌才能对身体发挥到更好的效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌只含有益生菌和益生元，配料干净，并且其每盒益生菌的含量有俩万亿，有效含量高，效果更好，是很多人的不二之选。
