益生菌一天吃5克有害处吗？
益生菌是对人体有益的活菌或死菌，能够调节宿主的肠道微生态平衡，防止有害菌的生长，增强力，促进消化吸收等。而在日常的饮食中摄入益生菌不足，补充益生菌成为很多人的选择，但是益生菌一天吃5克会有害吗？
益生菌的摄入量
首先，益生菌的摄入量需要考虑个体情况、益生菌种类和用途等多个因素。一般情况下，成人每日摄入益生菌量为30~50亿个活菌或相应死菌量。
但是，不同品牌、不同种类的益生菌产品所含菌株、活跃度等不同，所以对于单一益生菌产品，需要按照其产品说明书推荐的用量来使用。
此外，中年人、老年人、孕产妇、婴幼儿等人群的肠道微生态状态和需求不同，所摄入的益生菌种类、剂量也需要根据个体情况来定。
可能存在的副作用
在正常情况下，益生菌的摄入对人体是无害的。但是，超量使用益生菌也可能产生副作用，如、不适、等。而且，益生菌产品中常常添加了其他营养素或植物成分，如乳糖、果寡糖、灵芝子实体等，这些成分对有些人可能存在或不耐受等不良反应。
同时，益生菌也不是万能的，对于肠道如性肠、溃疡性结等，长期、过度摄入益生菌可能会加重情，因此在使用益生菌产品前需要了解自己的情和医生的建议。
建议
综上所述，益生菌是有益的，但是摄入剂量需要根据个体情况而定，超量使用可能存在不良反应和风险。建议在选择益生菌产品时，注意品牌、种类、有效成分等信息，按照说明书或医生建议使用。同时，保持饮食多样化，含益生菌丰富的食物如酸奶、酸奶饮料、泡菜等可以作为益生菌的补充。
益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。
