益生菌益生元可以多吃吗？
益生菌和益生元是对肠道健康有益的两类成分，可以通过食物或者补充剂形式摄入。但是，关于它们的食用量和食用方法，很多人会有疑惑，尤其是在某些良心商家打着“多吃有益”的口号的时候。这里给大家科普一下，益生菌益生元应该如何合理食用。
1. 益生菌的摄入量
益生菌主要存在于酸奶、酸乳、豆制品、发酵面食等食品中，不同种类的益生菌在不同的食品中含量也有所不同。一般来说，每天建议摄入约10^8～10^9个活菌，这个量可以通过饮食来满足，也可以通过益生菌补充剂来获得。
但是，需要注意的是，益生菌并不是越多越好。科学研究表明，一些消化道患者如有肠道、带有自身性的患者，在食用益生菌时需要谨慎，以避免过度刺激引起不适症状。此外，大量益生菌的进入也可能带来不必要的身体负担。
2. 益生元的摄入量
益生元是指不能被人体消化吸收而被肠道内益生菌利用的物质，常见于全麦食品、水果、蔬菜、坚果类、豆类等食物中。每人每天对益生元的推荐摄入量在5～10g左右。饮食中摄入足量的益生元可以增加益生菌在肠道内的生长，维持肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动和正常排便。
相对于益生菌而言，益生元的食用量可多一些，但同样不可过量，否则可能带来、的不适。
3. 如何选择益生菌益生元产品？
虽然益生菌益生元有益于肠道健康，但选购时需要谨慎。以下几点需要注意：
产品的品质应该得到保障，应在信誉比较好的商家购买
益生菌的品种和数量应该齐备，推荐优先选择多种菌株配合的产品
产品的保质期和存储条件需要注意，应避免过期和受潮
4. 如何合理食用益生菌益生元？
在食用益生菌益生元时，需要结合自身情况和产品说明来制定具体的用量。一般来说：
选择食物形式供给益生菌，在品尝美食的同时也能获得益生菌的益处。
益生菌补充剂应该严格按照说明中的剂量服用，避免过量、过少或错乱服用。
需要时，产品配合应出现在医生或专家的建议下使用，避免对现有产生负面影响。
结语
总之，益生菌益生元虽然对人体健康有益，但合理食用的前提是关注自身情况和产品质量、说明。需要告诫的是，不是每个人都适合大量进食益生菌益生元的，一些需要维护肠道健康的人群需要更加注重剂量和方式。在选择产品和制定食用方案时，可以先咨询相关专家或参阅权威的健康科普资料，以确保自身健康不被伤害。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。
