为什么需要补钙和益生菌
钙是构建骨骼和牙齿的重要成分之一，同时也是维持、肌肉和功能的必需元素。缺乏钙会导致骨骼变脆，生长发育不良和贫等问题。而益生菌则是帮助维持肠道健康的微生物，能够增强系统、促进食物消化和吸收等作用。
哪些食物含益生菌和钙
1.酸奶：酸奶中含有丰富的活性益生菌，而且每100克酸奶中含有125毫克左右的钙，是补钙和益生菌的极佳选择。
2.豆腐：豆腐中不仅含有丰富的蛋白质和矿物质，而且含有充足的钙。而豆腐中的豆胶是一种天然的益生元，可以帮助维持肠道健康。
3.鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，其中就包括钙。同时，鸡蛋中的乳酸菌也是一种优秀的益生菌。
4.海带：海带是富含钙的食物，每100克海带含有约720毫克左右的钙。同时，海带中也含有多种益生菌，如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等。
5.酵母发酵食品：比如面包、酒、啤酒酵母等，其中就包含大量的益生菌和钙。
如何搭配食用
为了获得更多益生菌和钙，我们可以将它们进行搭配食用。
1.酸奶配合含钙丰富的食材一起食用，比如芝士、杏仁、绿叶蔬菜等，这样可以增加食材中的钙含量。
2.豆腐可以搭配海带、真菜、虾皮等食材一起烹制，这样可以增加益生菌的摄入量。
3.鸡蛋可以配以豆腐、海带等食材一起食用，既可以增加蛋白质的摄入，又可以增加益生菌和钙的摄入。
4.将酵母发酵食品与含有益生菌的食材一起搭配使用，比如在酵母面包中加入酸奶。
总结
补钙和益生菌对于维持人体的健康具有重要的作用，适当的食物搭配可以使我们在饮食中更好的摄入这两种营养素。但是，需要注意的是，在食用含钙丰富的食物时，千万不要过量，以免出现钙过多的问题。
很多人在选择益生菌时不知道怎么选品牌，看配料是选择一款好产品的标准，配料干净的益生菌产品对于身体来说更好一些，其次活菌的数量是非常重要的，只有足够多的活菌才能对身体发挥到更好的效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌只含有益生菌和益生元，配料干净，并且其每盒益生菌的含量有俩万亿，有效含量高，效果更好，是很多人的不二之选。
