益生菌成人一天吃几克
益生菌是一种有益的微生物，它们能够帮助我们的肠道维持正常的菌群平衡，促进营养吸收和系统健康。因此，我们需要通过摄入益生菌来维持身体健康。那么成人每日所需益生菌摄入量是多少克呢？
成人每日所需益生菌摄入量
根据世界卫生组织的建议，成人每日所需益生菌摄入量应该在1亿-10亿CFU之间。CFU是“细胞形成单位”的缩写，表示每日需要摄入这个数量的活细胞。根据不同的益生菌种类，每个菌株的CFU数量可能有所差异。
需要注意的是，我们的肠道中已经存在许多各种各样的，而且每个人的肠道菌群组成也不相同。因此，我们并不需要在每餐中都摄入大量的益生菌，只需适量地补充即可。
益生菌的来源
益生菌的来源可以是食品或膳食补充剂。一些常见的益生菌食品包括酸奶、酸奶饮料、芝士、酸黄瓜、酸菜和酿造食品（如酱油、酒等）。此外，还有许多种益生菌膳食补充剂可供选择，包括益生菌片剂、益生菌口服溶液和益生菌粉剂等。
益生菌膳食补充剂的种类繁多，因此选择时需要注意以下几点：
选择品牌信誉度高、产品来源可靠的膳食补充剂；
仔细阅读产品标签，了解益生菌种类和CFU数量，以及使用方法；
不要使用过期或保存不当的产品；
益生菌膳食补充剂不应替代正常膳食，应该作为膳食补充品适量摄入。
益生菌的副作用
益生菌使用不当可能会导致一些副作用。其中常见的是，这可能是因为过量摄入益生菌或菌株不合适导致的。此外，益生菌对系统的影响也需要注意。过量摄入某些益生菌可能会导致自身反应，造成一些不良反应。
因此，在使用益生菌时，需要遵循以下几点建议：
适量摄入益生菌，不应过量；
选择符合个人体质的益生菌种类；
避免在系统低下的情况下使用益生菌；
在使用益生菌膳食补充剂时，应按照产品标签上的剂量使用。
结论
成人每日所需益生菌摄入量在1亿-10亿CFU之间，可以通过食品或膳食补充剂获得。选择益生菌膳食补充剂时需要注意产品质量和自身体质差异，避免过量摄入。益生菌虽然对人体有益，但使用时需要注意副作用，遵循标签指导并定期向医生咨询是很有必要的。
买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。
