什么是益生菌？
益生菌是指对人体有益的群落,可以在肠道内发挥调节人体、肠道和促进营养素吸收等作用。这些菌群常常被细心研究，并予以提取后在制品中加以应用，如酸奶、发酵奶、益生菌粉等等。
益生菌的食用量
益生菌的食用量因人而异,但是通常建议成年人每天食用约50-100亿CFU（菌落形成单位）。根据益生菌的群落的不同种类，食用量可能会有所不同。要了解到益生菌的群的种类，可以咨询专业医生或者是营养师。
益生菌怎样达到佳效果
在食用益生菌时需要当心一些小细节，以达到佳的效果。
1.按照规格和数量食用
按照规格和数量食用是很重要的。益生菌制品通常都会在包装上标明每一份的规格，还会说明含有益生菌的数量。按照规格和数量食用，可以充分补充益生菌。食用时，可以将其直接食用或加入食物中，这样其益生菌就可以在身体内发挥作用了。
2.建立食用习惯
食用益生菌是个有规律的过程。要建立这样的好习惯，经常食用，可以建立一个规律饮食计划，例如每日早午晚餐和睡前酸奶，或者其他的益生菌制品。这样坚持下来，身体就可以逐渐发生良好的转变。
3.注意饮食结构
饮食结构也很重要。如果每天的饮食结构比较单纯，那么益生菌也就无法发挥太大的作用。因此，不仅要加入益生菌，还要控制好脂肪、糖分等其他食物，以达到营养平衡。
益生菌的效果
益生菌能够带来以下效果：
1.增强肠道力
益生菌通过增殖肠道菌群，可以增强肠道力，促进局部肠黏膜的修复、增生，防止有害过多繁殖，从而保证肠道健康。在肠道健康的基础上，身体的力也会相应增强。因此，经常食用益生菌可以起到锻炼身体的作用。
2.有助于和控制肠道
常食益生菌还能够和控制肠道，例如、、性肠、肠易激综合症等。这些都常与肠道菌群失调有关。食用益生菌就可以恢复肠道内的正常菌群，减少这些的发生率。
3.提高营养吸收
益生菌可以促进营养的吸收和改善能量利用率，促进葡萄糖和脂类的代谢。优化人体内菌群的结构，使人体能够摄入更多有益元素，从而增加营养摄入并利用率。
4.美容养颜
益生菌不仅有助于肠道健康，也会对健康有正面的影响。肠道粘膜下面有大量末梢和系统，肠道会反映在上。经常食用益生菌，能够改善肠道健康，进而改善状态，达到内外兼修的效果。
结论
益生菌是一种健康食品，常食益生菌能够增强人体力，肠道，并且能够促进营养的吸收和美容养颜。在食用益生菌时应注意食用规格和数量，尽量建立科学健康的饮食口味，培养好的饮食行为习惯。。
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