是什么？
是一种常见的消化系统症状，由于肠道中过多的气体，在腹部脹胀，引起不适感。的原因很多，一般分为三类：吃得太快、和肠道过度生长。可以是暂时的，可以自然消失，但如果它不断重复或持续时间很长，可能需要到看医生。
益生菌和
菌群失衡是促进肠的食物，而益生菌则可修复肠道菌群。益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酿豆菌等。其中，双歧杆菌Bifidobacterium bifidum ATCC 29521能降低H2含量、改变肠道内代谢，其在减少方面的作用比较突出。
哪些食物含有益生菌？
一些发酵食品和乳制品可能含有益生菌：
酸奶：酸奶是普遍的益生菌来源之一。在选择酸奶时，建议选择无糖或较低糖的酸奶，以避免糖分加重的症状。
醋：苹果醋、黑米醋、米醋等都含有益生菌。醋中含有乳酸和醋酸菌等有助于维持肠道平衡的菌群。
泡菜：韩国泡菜含有干酪乳杆菌、双歧杆菌等益生菌，能够促进肠道健康。
酱油：日本传统酱油中的菌种比较丰富，含有各种益生菌。
哪些食物可以缓解？
除了含有益生菌的食物，还可以通过选择其他的食物缓解：
姜：姜具有很好的消化功能，可以帮助动力学，促进气体消化和排出。
香菜：香菜不仅能够消除，还可以帮助消化。
草莓：草莓有利尿消肿、去、促进肠胃蠕动的作用。
葵花籽：葵花籽中含有β-谷甾醇，具有促进肠胃蠕动，减轻的效果。
哪些食物需要避免？
如果您想避免，下面的食物需要谨慎或者避免食用：
豆类：豆类是容易引起的食物之一，因此需要限制或避免摄入。
高纤维食物：高纤维食物可能增加肠胃负担，促进，需要选择低纤维的食物。
碳酸饮料：碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，会增加道压力，一定程度上加重症状。
乳制品：对某些人来说，乳制品摄入太多会导致症状的加重。
总结
是由于肠道内气体过度积聚导致的一种常见的消化系统症状。选择含有益生菌的食物，并且避免或减少容易引起的食物可以缓解。注意：如果严重或持续很长时间，应及时就医。
益生菌虽然对肠道有很多好处，但如果没选对，那么就很达到你想要的效果了。因此，在选择益生菌的时候，消费者应选择卓岳宜君素这种1条有1000亿cfu，并且拥有16种菌株和9种益生元的益生菌产品，对肠道效果更明显。
