益生菌简介
益生菌是指一类对人体有益的微生物，它们存在于人体内，维护着肠道健康。益生菌能够帮助人体分解食物、产生营养物质、促进系统健康等，经常摄入益生菌有助于维护肠道健康。因此，益生菌已成为现今饮食保健的重要组成部分之一。
益生菌如何通过食物补充
益生菌可以通过饮食摄入到人体内，现在市面上的保健品也常常加入了益生菌。益生菌保健品可分为两类，一类是单一菌种的保健品，如双歧杆菌口服液、乳酸菌饮料等。另一类是多种益生菌菌株混合而成的保健品，如益生元粉、益生菌胶囊等。以益生元粉为例，其主要成分是乳寡糖及益生菌，摄入后可以增加肠道内益生菌的菌群数量和激活菌群活性，从而起到肠道微生态调整的作用。
益生菌喂多了会稀便吗？
一般来说，益生菌不会导致大便稀薄。相反，经常摄入益生菌能够帮助肠道活跃，促进消化系统正常运作。适量补充益生菌不会带来副作用，但是如果摄入过量，有可能会出现等肠道紊乱症状。
对于成年人和儿童来说，每天摄入适量的益生菌有助于肠道健康。普通成年人的益生菌摄入量建议在50亿以上，每天摄入的益生菌菌株应该包含不同的种类，从而保证肠道内的菌群丰富多样。而对于儿童来说，每天的摄入量应该以年龄为基础，一般每天的益生菌摄入量建议在10亿至50亿左右。
益生菌过量的风险
摄入过量的益生菌有时会导致等肠道不适症状。尤其是未经处理的食物中含有的益生菌数量可能较高，过度摄入可能导致益生菌过多，从而出现等症状。对于肠道菌群本就不稳定的人来说，益生菌过量可能会引起更严重的肠道问题，如肠道炎、肠胃功能失调等症状。
结论
综上所述，适量摄入益生菌一般不会导致稀便等问题，还有益于肠道健康。但是，如果摄入过多，可能会出现肠道问题，因此应当掌握好摄入量。
益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。
