引言
古人云“不管三七二十一，先肠胃”，说明了肠胃健康在身体健康中的至关重要性。现代人饮食乱、压力大，问题也随之增多。益生菌，被称之为维护肠道健康的真正功臣，成为现代人进行肠道保健的关键。本文将一一阐述益生菌的重要性和效果。
什么是益生菌
益生菌是指能够在肠道内定植生长、繁殖的微生物菌株，其中乳酸菌和双歧杆菌是常见的种类。益生菌常见于人和动物肠道内，与人体相互共生关系，对人体有着多种积极的协同作用。
益生菌的功效
益生菌作为一种“好菌”，不仅仅能够对肠胃健康发挥积极的保健作用，同时也对整个人体的健康产生至关重要的作用。
维护肠道健康
肠道是人体大的系统，必须保持肠道正常的菌群平衡，才能保证力的正常运作。益生菌就有维护肠道健康的作用。益生菌可以与其他肠道菌群协同作用，排斥菌生长，防止菌。同时，可以通过形成屏障难以渗透，保护肠道表皮细胞不受到肠内有害物质的侵害。通过这种协同作用，在肠道内形成一个良性平衡的环境。
改善功能
益生菌还有调节功能的效果。对于缓解、、、等肠胃功能障碍都起到了很好的辅助作用。通过益生菌的作用，可以促进人体肠道对营养物质的吸收和消化，改善人体消化吸收能力，促进肠道蠕动，增加肠内有用的数量，进而使人体肠胃功能得到提升。同时，益生菌通过发酵作用可以分泌大量有益物质，例如酸性物质、异丙醇酸、醋酸、丙酮酸等，对道起到保护及调节功能。
调节代谢功能
益生菌通过促进人体在道内对营养物质的消化吸收，可以有效调节人体代谢功能，促进人体消耗脂肪，达到、降、降等效果。
如何补充益生菌
如果你缺乏益生菌，你应该把益生菌加入日常饮食。要注意，摄入益生菌的数量应当足够，为维护肠道各类“好菌”的平衡，推荐摄入量在10亿到100亿之间，同时要注意饮食营养均衡，不要重单一食物。可以通过以下几种方式摄入益生菌：
饮食
通过正常饮食可以摄入益生菌，可以多吃一些富含益生菌的食物，如酸奶、酸乳饮料、酸菜、酸豆角、泡菜、鲜奶酪、酸奶块等，这些食物富含益生菌。
益生菌口服制剂
市面上出现了许多益生菌口服制剂，如活菌粉、益生菌胶囊等，这些产品安全无毒副作用，具有易于携带和服用的优势。不过在使用时，应注意产品的存储温度、保质期等信息。
结论
维护肠道健康是现代人们对于健康的重点之一。而作为维护肠道健康真正功臣的益生菌，对于肠道的维护和整个人体的健康都有着不可忽略的作用。在日常饮食中，应适量补充富含益生菌的食物，在必要时，可适当选择益生菌口服制剂，以提高肠道健康水平。加强对益生菌的认识，有助于更好地进行肠道保健，维护身体健康。
好的益生菌主要看以下几点：活菌数量，菌株种类以及活性。
