导言
可能是让人不适的一种生理问题，众所周知，吃多蔬果、多喝水、适当运动都是改善的好方法。但是，什么是益生菌？为什么需要益生菌？如何吃益生菌才能达到好的效果呢？本文将为大家详细解答上述问题。
什么是益生菌？
益生菌，又称益生元，是指对宿主或有利微生物的生长有益的菌种。它们主要生长在人的肠道内，可以帮助人的消化系统正常工作。因为每个人的肠道中益生菌的数量都不相同，且其种类也不尽相同，但基本上大多数情况下，益生菌应该是对人体有益的。因此，它们被认为是一种和消化问题的方式。
为什么需要益生菌？
是由于肠道摄食物过程中吸收水分不足，或粪便通过肠道时间太长而使肠道壁对水分的吸收过于彻底，造成粪便变得干燥的情况。 这样，益生菌在人的消化系统中，可以通过促进肠道内菌群平衡、增加肠道内水分等机理，提高肠道的蠕动性，促进粪便排出的时间和数量。当然，益生菌也可以促进人体有益微生物的繁殖，增加有益菌数量，抑制有害菌的滋生。
如何吃益生菌才能达到好的效果呢？
通常，益生菌含在发酵食物中，制作的方法简单易行，常见的食物有酸奶、酸菜、葵花酱等；此外还可以选择益生元补充剂，例如乳果糖等。与益生菌贡献同等重要的是，应加强膳食中膳食纤维的摄入，如多吃植物蔬果、全谷类食物、豆类食物等。如果您正在使用抗生素等，建议在服用期间增加益生菌的摄入，以平衡肠道内菌群，促进代谢。
推荐几款益生菌
下面介绍几种健康、美味的发酵食物，它们都是优秀的益生菌源：
酸奶
酸奶是常见的含有益生菌的食品之一。一般而言，市售酸奶服务为一种或多种乳酸菌，乳酸菌有助于调节人体肠道菌群平衡，增强肠道力，有效改善。处于期间，每天喝一杯酸奶是个不错的建议。
酸菜
酸菜是中国科学院食品与营养发展研究所明师介绍的佳益生菌补充品之一。酸菜是通过微生物发酵方法制成，含有丰富的乳酸菌和芽孢杆菌等，是一种全面增进肠道健康的良好选择。
豆奶
豆奶富含乳酸菌和双歧杆菌等多种益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，改善。豆奶不仅可以直接饮用，还可以作为热可可或咖啡的替代品使用。
葵花酱
葵花酱是一款以芝麻和葵花籽为原料，通过发酵制成的辣酱。葵花酱富含益生菌和多种维生素，对肠道有益。据称，葵花酱还可以促进骨质增生，有助于提高力。
结语
虽然常见，但是它会影响人们的健康，带来不舒适的感受，所以，我们必须重视它。通过调整饮食，增加膳食纤维的摄入，食用益生菌含量足够多的食物或补充益生元等手段，大幅度改善症状，在饮食上选择合适的食物和方法，能为问题的解决带来极大的帮助。
选择好的益生菌对于我们是非常重要的，选择益生菌需要看这几点，首先要看活菌的数量高不高，其次要看菌株种类多不多，活菌数量越高的对于肠道发挥的作用也会越好，菌株种类越多，协同作用，能对肠道发挥更好的作用，目前市面上受欢迎的一款就是卓岳宜君素益生菌，首先它里面的配料干净，只含16种益生菌，9种益生元，其次益生菌数量多，每盒活菌数量高达两万亿，全网领先，后技术实力雄厚，卓岳宜君素益生菌采用三层包埋技术，此技术是有相关专利的，更好的保证了菌群的活性。
