介绍
肠胃健康是人体健康的基石。而益生菌可以帮助调节肠道微生物平衡，促进肠道健康。目前，市面上的益生菌种类繁多，但针对不同的肠胃问题，需要选择不同的益生菌。本文从重要的益生菌入手，介绍如何通过饮食调节肠道微生物平衡，达到调节肠胃的效果。
乳酸菌
乳酸菌是一类产生乳酸的益生菌。它们通常存在于发酵的食物中，例如酸奶、酸菜和泡菜。乳酸菌可以帮助维持肠道 pH 值的平衡，调节肠道微生物平衡并促进消化。
想增加乳酸菌的摄入量，可以每天多吃一份酸奶或者喝一份奶酪，另外酸菜、泡菜、醋酸黄瓜等发酵的食物也是很好的乳酸菌来源。
双歧杆菌
双歧杆菌是一种存在于人体肠道内的益生菌，是人体健康微生态中数量占比较高的菌群。其主要作用是增加肠道有益菌群数量，提高代谢水平，增强力，降低肠胃道非典型的侵入。此外，双歧杆菌还能够促进钙吸收，症。
双歧杆菌主要存在于酸奶、发酵大豆制品、酸菜、奇异果等食物中。平时可以将这些食物融入饮食，补充双歧杆菌。
嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌也是一种益生菌，它可以在肠内形成一层保护膜，抗击外来有害和，从而保护肠黏膜。嗜酸乳杆菌还可以促进肠道内无菌区细胞的生长，增强肠道对营养物质的吸收及消化。此外，嗜酸乳杆菌还可以帮助维持肠道 pH 值的平衡。
常见的嗜酸乳杆菌源食物包括酸奶、发酵面食、豆腐、蔬菜果汁和柑橘类水果等。
双歧链球菌
双歧链球菌是一种厌氧菌，也是人体肠道中的重要益生菌之一。它的存在可以有效抑制致菌的增殖和侵袭，维护肠道革兰氏阳性菌所占比率，调节肠道菌群平衡，促进身体力的提高。
双歧链球菌富含于发酵的食品如酸奶、奶酪、脱脂酸奶等。同时，高膳食纤维的蔬菜、水果以及大麦、燕麦等谷物也是双歧链球菌的良好来源。
总结
肠道微生态失衡会引起逐渐加剧的肠胃紊乱，如胃酸倒流、、等症状。正确认识益生菌的功能和功效，均衡饮食、添加益生元，对于调节肠胃有积极意义。正确补充适量的乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和双歧链球菌等益生菌，可以帮助维护肠道微生态平衡，调节肠道功能，从而提高肠胃健康水平。同时，加强肠道健康教育，增强公众对益生菌作用的认识，保持积极乐观的生活态度，可促进肠胃的健康发展。
益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。
